wtorek, 30 lipca 2013

Smoothie Mirandy Kerr


     Jestem wielką fanką Mirandy Kerr! Współpracuje ona z portalem NET-A-PORTER. Na jego kanale na You Tube tworzy ona serię pod tytułem "The body beautiful". W pierwszym filmie, który się ukazał, prezentuje ona swój przepis na zdrowe smoothie. I choć kolor może nie zachęca do spożycia ;) , to już same składniki zdecydowanie tak!

     MLEKO KOKOSOWE to napój pochodzenia roślinnego (jak mleko sojowe i ryżowe). Stanowi znakomity zamiennik mleka krowiego. Zawiera ono wapń, magnez, fosfor, żelazo i potas. Pijąc je, dostarcza się organizmowi także białko, błonnik oraz cenne przeciwutleniacze. To jeden z najbardziej odżywczych napojów na ziemi. W krajach Oceanu Spokojnego uznawane jest ono za złoty leczniczy środek. W istocie tak właśnie jest! Zawiera ono cenne aminokwasy, witaminę C, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Właściwości lecznicze zawdzięcza także zawartości mikroelementów i makroelementów odpowiadających za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Pijąc mleko kokosowe, można zapobiec chorobom wątroby i osteoporozie oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Wpływa ono nie tylko na poprawę trawienia i pracy jelit, ale wspomaga także przemianę materii. Dzięki przeciwutleniaczom mleko kokosowe ma zbawienny wpływ na włosy, skórę i paznokcie. Pomaga zachować młody wygląd i opóźnić procesy starzenia. 
     Przy zakupie mleka kokosowego warto zwrócić uwagę na skład! Wielu producentów dodaje do niego środki zagęszczające (emulgatory). Wpływają one negatywnie na wartość i jakość mleka. Zdecydowanym faworytem jest produkt zawierający w 100% mleko kokosowe. Nieco mniej godne uwagi jest mleko z dodatkiem wody. Natomiast nie warto wybierać mleka kokosowego odtłuszczonego czy z dodatkami smakowymi i zapachowymi.

     O WODZIE KOKOSOWEJ pisałam już na blogu, więc odsyłam do posta Kokosowa radość.


      JAGODY AÇAI to super skuteczny środek na odchudzanie. Posiadają one bowiem bardzo wiele naturalnych składników, które sprzyjają procesowi utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest to bogate źródło błonnika, który działa jak „zapychacz” żołądka, ułatwia i przyspiesza przemianę materii oraz procesy trawienia. Owoce te regulują metabolizm, stymulując go i wyrównując jego poziom. Skutkuje to szybszą utratą zbędnych kalorii oraz łatwiejszym zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Jagody açai działają też pobudzająco. Są doskonałym źródłem energii - sięgając po nie, nie cierpimy na spadek poziomu sił witalnych i nie musimy już sięgać po batoniki czy napoje energetyczne, które same w sobie stanowią jedynie puste kalorie. Jagody te posiadają również właściwości oczyszczające. Wspomagają walkę naszego organizmu ze szkodliwymi toksynami (substancje te skutecznie utrudniają proces odchudzania). Owoce açai hamują apetyt i kontrolują nagłe napady głodu. Ich systematyczne spożywanie powoduje, że zjadamy nieco mniejsze porcje jedzenia. Zarówno zmniejszone łaknienie, jak i mniejsze racje żywnościowe sprzyjają procesowi skutecznego i bezpiecznego odchudzania. Owoce te działają także łagodząco na układ nerwowy, a tym samym obniżają poziom stresu. Odchudzanie z jagodami açai to również większa motywacja do uprawiania ruchu fizycznego. Redukują one i opóźniają efekty zmęczenia w wyniku ćwiczeń fizycznych. Poprawiają tym samym naszą wydolność fizyczną oraz pozwalają utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Zawierają one także kwasy omega-3, omega-6 i omega-9, które wspomagają pracę mózgu.

     JAGODY GOJI można uznać za naturalny preparat wzmacniający. Nie istnieje inny owoc tak bogaty w witaminy oraz składniki mineralne i odżywcze. Dodatkowo, są one połączone ze sobą w idealnych proporcjach. Jagody Goji zawierają wapń (niezbędny do budowy kości i zębów), potas, żelazo (składnik hemoglobiny, bierze udział w transporcie tlenu), cynk (niezbędny do budowy białek i łańcuchów DNA), selen (ważny dla układu enzymatycznego i odpornościowego) i witaminę C. Jagody Goji mają w sobie również dwa bardzo ważne związki: beta-karoten, który odpowiada za poprawę wzroku i zeaksantynę, która wchodzi w skład siatkówki oka. Na szczególną uwagę zasługują także polisacharydy. To one są prawdziwą siłą tej rośliny. Jagody Goji niosą w sobie wiele korzyści zdrowotnych. Spowalniają procesy starzenia, wygładzają cerę, wzmacniają odporność, poprawiają pamięć i koncentrację, chronią przed nowotworami oraz mają działanie antystresowe.

     SPIRULINA - choć jej nazwa zawsze wzbudza we mnie lekkie przerażenie - to jedna z najbardziej pełnowartościowych roślin, jakie przyroda podarowała człowiekowi. To rodzaj niebiesko–zielonych, mikroskopijnych alg morskich, które są bogatym źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnych dla organizmu witamin (tych z grupy B, witaminy E) oraz beta-karotenu. Nie brakuje w niej również minerałów: żelaza, manganu, cynku, miedzi, selenu.  Spirulina ukrywa w sobie same skarby: enzymy, bioflawonoidy, kwas foliowy, nienasycone kwasy tłuszczowe, sprzężony kwas linolowy CLA (wspomaga odchudzanie) oraz barwniki (fitocyjanina i chlorofil), które działają na organizm przeciwzapalnie i antyalergicznie. Spirulina pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, wspomaga przemiany metaboliczne i procesy trawienne. Uznaje się ją za silny antyoksydant, który wzmacnia system immunologiczny i świetnie sprawdza się w profilaktyce nowotworowej. Przeprowadzane nad nią badania sugerują, że może ona zwiększać produkcje przeciwciał zwalczających infekcje, a także choroby przewlekłe, w tym raka. 

     KAKAO to napój bogów! Nie chodzi jednak o sztuczne, rozpuszczalne produkty instant, ale o prawdziwe, naturalne kakao. Jest ono kopalnią wielu mikroelementów, które korzystnie wpływają na cały ludzki organizm. Te niewielkie ziarna zawierają bardzo dużo minerałów, które mają leczniczą moc. Kakao potrafi regenerować komórki, opóźnia procesy starzenia, zmniejsza wytwarzanie i uwalnianie wolnych rodników oraz jest naturalnym przeciwutleniaczem. Ma nieoceniony wkład w ochronę układu krwionośnego – uszczelnia naczynia krwionośne, chroni serce, zmniejsza ryzyko miażdżycy oraz obniża ciśnienie krwi. Poprawia ono także samopoczucie (oj, mnie na pewno! ;D ), redukuje poczucie stresu i zwiększa wydzielanie endorfin. Zawiera duże ilości wapnia, żelaza, magnezu i fosforu, witaminy A, E i z grupy B. Dodatkowo kakao ma w sobie fenyloetyloaminę, która wywołuje stan zakochania: lekko pobudza, wprawia w euforię i powoduje poczucie uniesienia!
     Do przyrządzenia prawdziwego kakao nie powinno się stosować mleka zwierzęcego (zwłaszcza krowiego) oraz białego cukru! Mleko zabija większość zdrowotnych właściwości ziaren, natomiast cukier powoduje próchnicę. Jeśli już koniecznie trzeba dosładzać z natury gorzkie kakao, najlepiej robić to za pomocą miodu lub cukru trzcinowego. Najczęściej prawdziwe kakao przyprawia się wanilią lub cynamonem, a bardzo mocny napój dobrze jest popijać zimną wodą źródlaną. 
     Podczas kupna czekolady należy zwrócić szczególną uwagę na jej zawartość – im więcej kakao, tym lepiej. 

     MACA to andyjska roślina o dużych właściwościach odżywczych. Zaopatruje organizm w naturalne aminokwasy, fitohormony, minerały i witaminy. Zalecana jest dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia, a ich organizm jest zmuszany do intensywnego wysiłku umysłowego i fizycznego. Maca od dawna stosowana jest jako środek wzmacniający organizm, a dzięki cennym właściwościom odżywczym znajduje także zastosowanie w stanach osłabienia, wycieńczenia i niedożywienia organizmu. Uważana jest za roślinę poprawiającą pamięć i zdolność przyswajania wiedzy. Jest dostarczycielem substancji wzmacniających budowę i wytrzymałość mięśni szkieletowych. To niezwykle cenne uzupełnienie diety. Maca bogata jest w pełnowartościowe białko, egzogenne aminokwasy, łatwo przyswajalny wapń, żelazo i jod. 

     NASIONA CHIA, ze względu na swoje niezwykłe właściwości, zaliczane są do grupy najbardziej wartościowych pokarmów. Wpływają one dodatnio na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nasiona Chia stanowią bogate źródło kwasów omega-3. Są polecane dla diabetyków. Spowalniają wchłanianie cukrów i pomagają regulować ich poziom we krwi. Zawierają dużą ilość błonnika, który działa korzystnie na układ trawienny i zapewnia długie uczucie sytości. Wskazane są dla osób zmagających się z nadwagą i otyłością. Wykazują dużą zawartość antyoksydantów oraz witamin i minerałów takich jak wapń, fosfor, magnez, żelazo, niacyna i cynk. Nasiona Chia charakteryzują się również wysoką zawartością łatwo przyswajalnego białka. Wspomagają nawilżanie organizmu (mogą zatrzymywać dziesięciokrotność swojej wagi). Ze względu na swoje właściwości hydrofilowe są efektywnym uzupełnieniem diety sportowców. Spowalniają rozkład węglowodanów na cukry proste.

     Proszek BIAŁKA RYŻU jest odżywczym suplementem, który może być dodawany do wielu różnych dań i napojów w celu zwiększenia poziomu białka. Jest produkowany w procesie izolowania białka z brązowego, białego lub pełnozioarnistego ryżu. To doskonała alternatywa dla innych proszków białkowych (np. serwatki).
     Białko jest niezbędne w zrównoważonej diecie, ale często trudno znaleźć produkty o wysokiej zawartości pożywnego białka. Białko ryżowe ma w sobie niezbędne aminokwasy, witaminy z grupy B i E, błonnik i węglowodany. Brak w nim natomiast tłuszczu, cholesterolu, cukru i sodu. Jest ono hipoalergiczne - nie podrażnia żołądka i jest łatwiejsze do strawienia niż inne źródła białka.

niedziela, 28 lipca 2013

Przepisy oczyszczające

ZUPA POTASOWA
• 25 dag marchwi

• 25 dag buraków
• 25 dag selera
• 25 dag łodyg buraczanych (lub pęczek natki pietruszki)
• 10 dag kapusty
• 2 duże ziemniaki
Warzywa dokładnie umyj, oczyść, ziemniaków nie obieraj. Wszystkie składniki posiekaj lub zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Zalej 2l wrzącej wody. Gotuj na wolnym ogniu pod przykryciem przez około pół godziny. Wystudź zupę i przecedź przez sito lub zmiksuj. Przechowuj ją w lodówce.
Zupę potasową najlepiej pić gorącą, kilka razy w ciągu dnia (podgrzewaj ją za każdym razem tuż przed podaniem).

KOLOROWA SAŁATKA
• 10 dag marchwi
• 20 dag zielonej fasoli
• brokuł
• żółta papryka 
• 2 jabłka
• liście mięty
• sos winegret 
Warzywa umyj, oczyść i ugotuj na parze, ostudź. Brokuły podziel na cząstki, marchew i fasolę potnij. Paprykę i jabłka pokrój na kawałki, usuwając gniazda nasienne. Połącz wszystkie składniki, dodaj miętę i sos winegret. Całość dokładnie wymieszaj.

SAŁATKA Z POKRZYWĄ
• 1,5 szklanki pokrzyw
• ser feta
• 2 pomidory
• puszka czerwonej fasoli
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sok z cytryny
Pokrzywy sparz wrzątkiem na sitku, porwij na kawałki. Fasolę odsącz z zalewy. Pomidory włóż na chwilę do gotującej się wody, a potem do zimnej, obierz ze skórki i pokrój na cząstki. Ser feta pokrusz na drobne kawałki. Z oliwy oraz soku wyciśniętego z cytryny przygotuj sos winegret. Połącz składniki, delikatnie wymieszaj i polej sałatkę sosem.

SAŁATKA ORZECHOWA
• sałata
• pęczek rukoli
• szklanka włoskich orzechów
• 2 dymki
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• łyżka octu winnego z jabłek (może być też sok z cytryny)
• sól i pieprz do smaku
Umyj sałatę i rukolę, dokładnie osusz, porwij na mniejsze kawałki. Drobno posiekaj dymkę i pokrój orzechy. Następnie połącz wszystkie składniki i delikatnie wymieszaj. Z oliwy, octu winnego, soli i pieprzu przygotuj sos. Polej nim sałatkę.

KASZA JAGLANA
szklanka kaszy jaglanej
• łyżka świeżego masła
• 2 gałązki selera naciowego lub pęczek natki pietruszki
Kaszę opłucz na sitku pod bieżącą wodą, zalej 2 szklankami wrzątku. Gotuj na małym ogniu, dopóki kasza nie wchłonie wody. Następnie wstaw na 15 minut do lekko nagrzanego piekarnika. Uprażoną kaszę podawaj z surowym masłem, posypaną natką pietruszki lub rozdrobnionym selerem.

SOK POMIDOROWO-MARCHEWKOWY
• 4 pomidory
• 4 marchewki
• pęczek natki pietruszki
• gałązka koperku
Umyj wszystkie składniki, obierz marchewkę i zdejmij skórkę z pomidorów. Natkę i warzywa włóż do sokowirówki. Sok udekoruj koperkiem.

SOK Z MELONA
2 marchewki
1/2 melona
jabłko
• 1 cm świeżego imbiru
Warzywa i owoce dokładnie umyj i obierz. Usuń gniazda nasienne z jabłka. Zmiksuj składniki w sokowirówce. Sok przybierz listkami mięty. 

SOK Z SELERA
pół litra jogurtu naturalnego
2 dorodne łodygi selera naciowego
Seler umyj i pokrój na małe kawałki. Zmiksuj z jogurtem w sokowirówce. Wstaw na godzinę do lodówki. Przybierz listkami melisy lub mięty. 

HERBATA ROZJAŚNIAJĄCA UMYSŁ 20 g kwiatu bzu czarnego
• 20 g dziurawca
• 20 g ziela melisy
• 20 g szałwii

• 10 g kłącza kozłka lekarskiego
Wymieszaj starannie wszystkie składniki, łyżkę stołową ziół zalej dwiema szklankami wrzątku i zaparzaj pod przykryciem przez 10 min.
Pij 3/4 szklanki ziół 3 razy dziennie, pół godziny po posiłku.

HERBATA OCZYSZCZAJĄCA
20 g liści pokrzywy
20 g fiołka trójbarwnego
• 20 g kłącza perzu

• 40 g liści brzozy
• 20 g kwiatu tarniny (zioła mogą być świeże lub suszone)
Wymieszaj starannie wszystkie składniki, łyżkę stołową ziół zalej dwiema szklankami wrzątku i zaparzaj pod przykryciem przez 10 min.
Napar popijaj 2 razy dziennie, rano i wieczorem, na pół godziny przed posiłkiem. Herbatę można posłodzić miodem.

czwartek, 25 lipca 2013

Pierwszy krok - oczyszczanie

     Wiem, tytuł nie jest zbyt zachęcający. Jednak to właśnie od oczyszczenia organizmu powinniśmy zacząć, jeśli chcemy zrewolucjonizować nasz sposób żywienia. Diety oczyszczające odchudzają oraz dodają zdrowia, urody i energii. Podziękuje nam za nią szczupła sylwetka. Nasza cera stanie się zdrowa i promienna. Wzmocnimy odporność na choroby. Zyskamy również mnóstwo energii. Pamiętać należy jednak, że w żadnej sensownej diecie nie chodzi o to, żeby ciągle się ważyć i liczyć kalorie. Najważniejsze jest, aby być zdrowym! Odchudzanie wcale nie jest najważniejszym celem takiego odtrucia. Dlatego jeżeli znajdziecie "dietę oczyszczającą", która polega jedynie na piciu wody przez miesiąc albo jedzeniu jednego jogurtu dziennie przez tydzień - od razu możecie wyrzucić ją do kosza. Przede wszystkim rozsądek. Taka dieta ma się opierać na JEDZENIU - naturalnych, zdrowych i pełnych składników odżywczych produktów (odkryj niezwykłą moc warzyw. Nawet nie wiesz, co potrafią ;)!

Czy potrzebna Ci dieta oczyszczająca?

Żyjesz w ciągłym stresie? Wiecznie się spieszysz i brak Ci czasu na relaks? Masz coraz mniej energii? Łatwo się irytujesz? Twoja cera jest szara i matowa? Nie możesz się pozbyć cieni pod oczami? To mogą być sygnały, że najwyższy czas na pozbycie się z organizmu zalegających w nim toksyn.
     Zdrowy organizm na ogół sprawnie usuwa wszelkie toksyny, które powstają dlatego, że żyjemy w zatrutym środowisku i jemy konserwowaną żywność. Ale mechanizm ten czasem zawodzi. Zwłaszcza wtedy, gdy ilość szkodliwych substancji jest zbyt duża. Może być to spowodowane mieszkaniem w dużym mieście czy przy ruchliwej drodze, częstym narażeniem na silny stres czy paleniem papierosów. W efekcie odczuwamy ciągłe zmęczenie, często boli nas głowa, występują kłopoty ze snem, zmiany skórne lub nadmiernie wypadają nam włosy. 
 
Co zyskasz?
Poprawi się Twoje samopoczucie. Cera odzyska blask. Skóra twarzy wygładzi się. Odczujesz przypływ energii. Zyskasz odporność na stres. Poczujesz się lekko. Zaczniesz mieć ochotę na ćwiczenia fizyczne i spacery. Będziesz mieć szczuplejszą sylwetkę.


W takim razie, które produkty pomogą oczyścić organizm?
ALOES
- ułatwia trawienie (sok z aloesu)
ANANAS - zmniejsza krzepliwość krwi, chroni serce i naczynia krwionośne, reguluje trawienie.
ARBUZ - działa moczopędnie, obniża ciśnienie tętnicze krwi.
BURAK - doskonały środek odtruwający.
BRZOSKWINIA - dobre źródło witaminy C, selenu i beta-karotenu.
CYTRYNA - bogata w witaminę C. Wzmacnia odporność.
GREJPFRUT - obniża poziom cholesterolu.
GRUSZKA - dodaje energii, ma dużo kwasu foliowego i witaminy C.
JABŁKO - MÓJ FAWORYT. To doskonały środek odtruwający. Zawierają bardzo dużo naturalnych witamin i mikroelementów. Są mało kaloryczne - jeden owoc to około 80 kcal. Nie powodują alergii. Wzmacniają system odpornościowy. Jabłka skrywają w sobie 3 skarby. Błonnik - obniża poziom cholesterolu, reguluje poziom cukru we krwi. Witamina C - jest przeciwutleniaczem, zmniejsza ryzyko nowotworów. Potas - obniża ciśnienie krwi, poprawia pracę serca.
KOLENDRA - pobudza trawienie, wzmacnia organizm, uspokaja.
LIMONKA - bogata w witaminę C. Jest dobrym źródłem bioflawonoidów.
ŁOPIAN WIĘKSZY - odtruwa, zwiększa wydzielanie soków trawiennych.
MANGO - znakomity owoc oczyszczający. Wzmacnia układ odpornościowy.
MARCHEW - pomaga w trawieniu i oczyszcza skórę.
MELON - działa moczopędnie.
MNISZEK LEKARSKI - jest moczopędny. Odtruwa wątrobę, zawiera krwiotwórczy kwas foliowy.
OGÓREK - ma właściwości moczopędne, obniża poziom cholesterolu.
PAPAJA - zawiera papainę, doskonały lek na niestrawność.
POMARAŃCZA - znakomite źródło witaminy C.
ROZMARYN - działa przeciwbakteryjnie, dokładnie oczyszcza organizm z nagromadzonych toksyn, pobudza krążenie i usprawnia trawienie.
RUMIANEK POSPOLITY - uspokaja, pobudza układ odpornościowy.
RZEŻUCHA - bogata w witaminy C, E i beta-karoten, zawiera też jod. Służy oczyszczaniu wątroby i nerek.
SELER - dobry środek odtruwający. Ma dużo substancji koniecznych dla funkcjonowania układu nerwowego.
SZPINAK - wspaniale oczyszcza, pobudza trawienie.
TRAGANEK - pobudza czynności układu odpornościowego, płuc i wątroby.
TRUSKAWKA - ma mnóstwo witaminy C i błonnik, przeciwdziała rozwojowi nowotworów.
WINOGRONO - bogate w potas, dobrze oczyszcza skórę, wątrobę, jelita i nerki.


W czasie diety odtruwającej powinno się również całkowicie wyeliminować z jadłospisu sól. Ważne jest powstrzymanie się od podjadania i picie dużej ilości wody mineralnej. Nie zapominaj o ĆWICZENIACH. Ruszając się, szybciej usuniesz toksyny. Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie. Przyspiesza przemianę materii i poprawia krążenie. 



W następnym poście kilka pysznych przepisów, które są idealne podczas stosowania diety oczyszczającej :) .






poniedziałek, 22 lipca 2013

Na zielono

     Lato to idealny moment na wzbogacenie diety we wszelkiego rodzaju sezonowe owoce i warzywa. Na talerzach jest coraz bardziej kolorowo i zdrowo, więc i humor się poprawia. Czy to nie cudowne? Ja szczególną wagę przywiązuję obecnie do warzyw. Staram się oczyścić nieco organizm z wszelkich niepotrzebnych i zalegających w nim składników, które "przez przypadek" dostały się do niego podczas świętowania urodzin i końca sesji. A do tego pojawiły się takie okoliczności jak oblewanie początku wakacji, pierwszy wakacyjny grill, odwiedziny u dziadka ("dziecko, sama skóra i kości!"). Teraz trzeba dać organizmowi trochę dawki zdrowia! 
     
     Dieta oparta na warzywach jest bogata w witaminy, minerały, błonnik i enzymy, a do tego pomaga przywrócić właściwe pH organizmu. To właśnie zbyt niskie pH sprawia, że ma się odczucie wiecznego zmęczenia. Zacznij od wykluczenia z diety wszystkiego, co zawiera sztuczne barwniki i konserwanty. Postaw na warzywa! Już po tygodniu poczujesz się lżejsza i pełna energii, a Twoja skóra stanie się gładsza.
     Jedz wegetariańskie posiłki. Podstawę Twojej diety powinny stanowić warzywa w każdej postaci: surowe, gotowane, pieczone, kiszone. Do pozostałych posiłków włącz proteiny (chude mięso, jaja, ryby, tofu). Ale jeśli jesz białko w południe, odpuść je sobie wieczorem. Dwa razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na drobne szaleństwo w postaci deseru lub kieliszka wina.
     Nie bój się zbóż. Zboża i warzywa strączkowe dostarczają organizmowi mnóstwa energii, a dodatkowo dzięki zawartości cukrów złożonych zapobiegają tyciu. Pamiętaj, aby w każdym posiłku znalazła się porcja zbóż w postaci ciemnego pieczywa, kasz, brązowego ryżu lub makaronu. Wypróbuj kaszę kwinoa, amarantus i proso. Uwaga na zboża bogate w gluten (pszenica, żyto, orkisz, jęczmień) - to one często są odpowiedzialne za problemy trawienne i wzdęcia. Jedz je maksimum raz dziennie.
     Przywróć do menu warzywa strączkowe. Soczewica, groch, cieciorka, fasola, bób mają mało kalorii, za to mnóstwo witamin i minerałów. A przy tym dają na długo poczucie sytości. Niestety, powodują też wzdęcia. Ale jest na to sposób - przed gotowaniem namocz warzywa w zimnej wodzie, a następnie je osusz. Da to uczucie lekkości i najedzenia.
     Zapomnij o cukrze. Unikaj zwłaszcza słodzonych napojów i wszystkiego, co zawiera fruktozę. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez cukru, sięgnij po syrop z agawy albo stewii, która jest jedynym naturalnym słodzikiem! Gdy masz kryzys, zjedz kostkę ciemnej czekolady lub sięgnij po garść migdałów, pestek słonecznika lub orzechów.
     Sięgaj po produkty sezonowe i lokalne. Ich wzrost nie był napędzany sztucznymi składnikami, dzięki czemu są bogatsze w witaminy i minerały. Spróbuj zaczynać posiłki od sałatki warzywnej. Surowe warzywa zawierają najwięcej enzymów, które przyspieszają przemianę materii. Dzięki temu JESZ I CHUDNIESZ :) .

     CELEBRUJ POSIŁKI - to zdecydowanie moja ulubiona rada ;) . Nigdy nie jedz w pośpiechu lub na stojąco. Staraj się, aby każdy posiłek był dla Ciebie przyjemnością. Poświęć na niego minimum 20 minut. Dokładnie przeżuwaj i miej świadomość tego, co jesz. Szukaj też nowych smaków!

 
 weheartit.com

środa, 17 lipca 2013

Ulubione zestawy ćwiczeń

     Uwielbiam dziewczyny z Victoria's Secret (w szczególności Mirandę Kerr)! Postanowiłam troszkę zainspirować się nimi, dlatego przychodzę dziś z zestawami ćwiczeń, które w ostatnich tygodniach stały się moimi ulubieńcami. Początki były trudne, ale z radością mogę powiedzieć, że jest coraz lepiej, a ćwiczenia naprawdę pozytywnie wpływają na wygląd naszego ciała! Więc - DO DZIEŁA!